厚いヨガマット おすすめ｜膝が痛い人向けに6本比較【2026年版】

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四つ這いや膝立ちのポーズで、床に当たった膝が痛むことはありませんか？そんなときはマットの厚みを見直すのが近道です。ヨガマットは厚みによってクッション性が大きく変わり、厚さ10mm以上の厚手モデルを選ぶことで、膝や肘への負担を和らげやすくなります。この記事では厚いヨガマットおすすめ6選として、Amazonで購入できる厚手ヨガマットの中から、厚み・素材・グリップ・レビュー数のバランスが良い6製品を比較して紹介します。

なお、厚手マットはあくまで床からの衝撃を和らげる道具のひとつであり、痛みの根本的な原因を解消するものではありません。痛みが続く場合や悪化する場合は自己判断せず、整形外科などの医療機関に相談してください。

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厚いヨガマットおすすめ6選の選定基準

今回紹介する6製品は、次の基準で選定しています。

• 厚さ10mm以上（膝や肘への衝撃を和らげやすい厚手クラス）
• Amazonで購入でき、レビュー数が一定数以上ある実績のあるモデル
• 素材・グリップ・重量の情報が明記されている

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早見表

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Reebok(リーボック) トレーニングマット 15mm

この記事で取り上げる6製品のうち、15mmはこのモデルだけで、残りの5製品はいずれも10mmです。NBR素材を採用しており、衝撃吸収性とクッション性の両方が高いのが特徴で、床の硬さをほとんど感じにくい仕上がりになっています。レビュー数は3048件、評価は4.3と実績も十分です。

こんな人向け: 膝や腰への衝撃を最優先で和らげたい人、筋力トレーニングとストレッチの両方で使いたい人

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Gaiam Essentials 厚手ヨガマット 10mm

10mmの厚みを採用し、床からの衝撃をしっかり吸収してくれる設計です。キャリーストラップが標準で付属しているため、自宅の硬い床の上でのストレッチ用途だけでなく、スタジオへの持ち運びにも対応できます。レビュー数は47627件と6製品中最多で、評価4.6という高い支持を集めています。

こんな人向け: 実績豊富なブランドを選びたい人、持ち運びと厚みを両立させたい人

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JOYme ヨガマット 幅広/特厚タイプ 10mm

高密度ニトリルゴム製で、厚さ10mmのクッション性と耐久性を両立しています。防音性にも優れているため、マンションなど室内トレーニングでも周囲を気にせず使いやすいのが特徴です。水洗いや水拭きができ、お手入れのしやすさも魅力です。

こんな人向け: 集合住宅で音を気にせず使いたい人、お手入れのしやすさを重視する人

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【Amazon.co.jp限定】プリマソーレ ヨガマット 10mm（PSS91NH029）

厚さ10mmの極厚設計で、初心者の膝・肘の痛みを軽減しやすい入門用モデルです。NBR素材の高反発クッションを採用しており、沈み込みすぎず安定感を保てる構造になっています。横方向のエンボス加工によりポーズ中も手足が滑りにくく、収納バンド・メッシュケース付きで持ち運びもしやすい仕様です。

こんな人向け: 厚手マットを初めて試したい人、価格を抑えつつクッション性も確保したい人

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Reebok(リーボック) トレーニングマット 10mm

10mm厚でクッション性と携帯性のバランスが良い設計です。表面には滑りにくい特殊加工が施されており、ポーズ中の安定感をしっかり確保できます。ヨガとピラティスの両方に無理なく使える汎用性の高さが魅力で、使用後はロール式で丸めて収納できます。

こんな人向け: 厚みと取り回しやすさを両立させたい人、ヨガとピラティスの両方で使いたい人

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adidas(アディダス) トレーニングマット フィットネス&ヨガ 10mm

10mm厚でクッション性が高く、床運動時の体への負担を軽減できる設計です。汗の吸湿を抑えるクローズドセル技術を採用しているため、濡れタオルで拭くだけの簡単なお手入れで清潔さを保てます。裏面の凹凸加工でフローリング上でもズレにくく、ロゴ入りキャリーストラップ付きで持ち運びもしやすい仕様です。

こんな人向け: スポーツブランドの信頼感を重視したい人、お手入れのしやすさと安定感を両立させたい人

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厚手マットが膝・腰の負担を和らげやすい理由

膝や腰が痛くなりやすい人ほど、床とマットの間のクッション性が重要になります。標準的なマットの厚みは3〜6mm程度ですが、厚さ10mm以上になると床の硬さを感じにくくなり、膝をついたときの衝撃を和らげやすくなります。一方で、厚みが増すほど足裏から伝わる床反力を感じにくくなり、片足立ちなどのバランス系ポーズでは安定感がやや下がる傾向もあります。

そのため、厚手マットは「じっくり床に接する動き（膝立ち・仰向け・座位のポーズ）が多い人」に特に向いており、バランス重視の練習が中心の人は用途に応じて厚みを選ぶ必要があります。腰痛対策としての選び方をより詳しく知りたい場合は、腰痛持ち向けヨガマットの選び方ガイドもあわせて参考にしてください。

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比較表（スペック横比較）

素材表記はメーカー公表値をそのまま引用しています。天然ゴム製ではないため、ラテックスアレルギーが気になる人でも比較的選びやすい製品が中心です。

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用途別おすすめガイド

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厚手マットを選ぶときの注意点

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10mm以上と標準的な厚みのマットはどこが違うのか

厚さ10mm以上の厚手マットと、標準的な4〜6mmのマットとの違いは、主に次の3点に集約されます。

• クッション性: 厚みが増すほど床からの衝撃を吸収しやすくなり、膝立ちや仰向けのポーズで感じる痛みを和らげやすくなります。
• 安定性: 厚みが増すほど足裏の接地感がやわらかくなり、片足立ちなどのバランス系ポーズでは重心が取りにくく感じることがあります。
• 重量・携帯性: 厚手マットは標準的なマットより重くなる傾向があり、頻繁に持ち運ぶ用途よりも自宅据え置きでの使用に向いています。

一方で、標準的な4〜6mmのマットはバランス系ポーズや持ち運びを重視する人向けです。膝や腰の負担が気になる場合は厚手マット、可搬性やバランス感覚を重視する場合は標準的な厚みのマット、というように目的に応じて使い分けるのが基本的な考え方です。両方を1枚ずつ持ち、練習内容によって使い分けている人も少なくありません。

10mmを超える厚みに関心がある場合は、18mmのストレッチマット18mmレビューが参考になります。15mmの大判はBARWINGヨガマット15mmレビュー、ピラティス用途はピラティスマットおすすめ5選で比較できます。

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厚手マット以外にできる対策

厚手マットへの変更は膝や腰への負担を和らげる選択肢のひとつですが、それだけに頼らない対策も知っておくと安心です。

• 膝の下にタオルやブロックを敷く: マットの厚みを一時的に補い、特定のポーズだけクッション性を高めることができます。
• 無理のない範囲でポーズを調整する: 膝が痛いときは深く曲げすぎない、体重をかけすぎないなど、動きの強度を落とすことも選択肢のひとつです。
• インストラクターに相談する: スタジオやオンラインレッスンを利用している場合、痛みが出やすい動きについて指導者に相談すると、フォームの改善につながることがあります。
• 痛みが続く場合は自己判断で継続しない: マットや動きを調整しても痛みが改善しない、または悪化する場合は、無理に練習を続けず整形外科などの医療機関を受診してください。

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よくある質問

厚いヨガマットに関して、購入前によく寄せられる質問をまとめました。

ヨガマットは何mmあれば膝の痛みを軽減しやすいですか？

一般的には6mm以上が目安とされ、膝や肘への負担が気になる人は10mm以上の厚手モデルが選ばれやすい傾向にあります。ただし痛みの原因は人によって異なるため、症状が続く場合は医療機関に相談してください。

厚いマットはバランスポーズがやりにくくなりますか？

厚みが増すほどクッション性は高まりますが、床反力を感じにくくなりバランス系ポーズでは安定感が下がりやすい傾向があります。用途に応じて厚みを選ぶことが大切です。

厚手マットは重くて持ち運びにくいですか？

厚み10mm以上のマットは1.2〜2kg前後になることが多く、標準的な4〜6mmマットより重くなる傾向があります。自宅据え置き用途に向いており、持ち運び頻度が高い人は軽量モデルとの併用も検討してください。

厚いマットでも滑りにくいですか？

厚みとグリップ力は別の性能です。今回紹介する製品はいずれも表面に滑り止め加工が施されていますが、汗をかいた状態でのグリップは製品ごとに差があるため、レビューでの評価も参考にしてください。

幅広の厚手マットや柔らかいマットはどう選べばよいですか？

幅広タイプは寝転ぶ動きや左右に広がるポーズで余裕が出ますが、置き場所と収納スペースが必要です。柔らかいマットは膝や肘に優しい反面、立位では沈んで不安定になりやすいため、用途に合わせて選んでください。

腰痛がある場合、ヨガマットを厚くするだけで改善しますか？

厚手マットは床からの衝撃を和らげる一助にはなりますが、腰痛の改善を保証するものではありません。痛みが続く場合や悪化する場合は自己判断を避け、医療機関に相談することをおすすめします。

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まとめ：厚いヨガマットおすすめ6選の選び方

膝や腰が痛くなりやすい人には、厚さ10mm以上の厚手ヨガマットがクッション性の面で選ばれやすい傾向にあります。

• 膝への衝撃を最優先で和らげたい人: Reebok トレーニングマット15mm
• 実績・評価の高さで選びたい人: Gaiam Essentials 厚手10mm
• 集合住宅で音を気にせず使いたい人: JOYme 幅広特厚10mm
• 初めて厚手マットを試したい人: プリマソーレ PSS91NH029
• ヨガとピラティスを両方こなしたい人: Reebok トレーニングマット10mm
• お手入れのしやすさと安定感を両立させたい人: adidas トレーニングマット10mm

ただし厚手マットはあくまで床からの衝撃を和らげる道具であり、痛みを必ず解消するものではありません。症状が続く場合は医療機関への相談を優先してください。

これからヨガを始める人は、ヨガ初心者向けスタートガイドもあわせて参考にしてください。