ピラティスリフォーマー 種目｜代表種目の基本の流れ【2026年版】
ピラティスリフォーマーの代表的な種目を、フットワーク・ハンドレッド・マーメイドを中心に流れと注意点から整理。スプリング設定やストラップの扱い、折りたたみ機種でやりにくい種目の考え方、購入前の確認点まで、初めての人向けに分かりやすくまとめました。
PR本記事はアフィリエイトプログラム（Amazonアソシエイト）を利用しています。
リフォーマーを買う前に、どんな種目ができるのか知っておきたいと思わないだろうか？ 種目の名前は聞くが、順番や注意点まで把握している人は少ない。この記事では、フットワーク・ハンドレッド・マーメイドを中心に、代表的な種目の流れと安全面の注意を一般論として整理する。
リフォーマーで最初に覚える代表種目は、脚で押すフットワーク、呼吸を数えるハンドレッド、体側を伸ばすマーメイドの3つです。どれもスプリング設定と姿勢の確認が前提なので、初回は指導者に設定を見てもらうと安心です。ここで紹介する流れは一般的な例で、効果を断定するものではありません。
この記事でわかること: 代表種目の流れ、スプリングとストラップの基本、折りたたみ機種で注意したい点、購入前の確認事項。
リフォーマーの基本構造と用語
種目を読む前に、部品の名前を押さえておく。
← 横にスクロールできます →
| 部品 | 役割 |
|---|---|
| キャリッジ | レール上を前後に動く台。体を預ける |
| フットバー | 足や手を置いて押す棒。高さを調整できる機種が多い |
| スプリング | キャリッジを引き戻す力を生む。本数や強さで抵抗が変わる |
| ストラップ（ロープ） | 手や足にかけて引く。長さを調整できる |
| ショルダーレスト | 仰向けで肩が滑らないよう支える部品 |
スペックを見るときは、設置寸法とキャリッジの長さ、耐荷重を最初に確認したい。種目の可否はここで大きく変わる。選び方の全体像はピラティスリフォーマーの選び方ガイドにまとめている。
ボックスとジャンプボードが付属する機種
種目の幅を重視する場合、ボックスとジャンプボードが標準で付く機種は選択肢になる。
miyabireform ピラティスリフォーマー折りたたみ式 移動可 4種類調整機能 3種類スプリング負荷(レッドオーク＋モカ)
FASグレードのレッドオーク材と304ステンレスレールを採用した高級折りたたみリフォーマー。韓国製スプリングで3段階負荷調整、ボックス・ジャンプボード付属。
- FASグレードのレッドオーク材を採用し高級感のある木目仕上げ
- 韓国KIS社製スプリングを採用しており軽中重3段階の負荷調整ができる
- 304ステンレスレール採用で滑らかで耐久性の高いキャリッジ動作を実現
- フットバー・肩当てなど4種類の調整機能により体格差に幅広く対応できる
Amazon価格
¥235,400
miyabireformのレッドオーク仕様は、現在の価格が¥235,400、購入者レビューは18件件だ。折りたたみ式で、4種類の調整機能と3段階のスプリング負荷調整を備える。納期がかかる表示になる場合があるため、注文前に配送日を確認したい。
RINN ◆現役ピラティス講師監修◆ ピラティスリフォーマー 自宅・スタジオ対応 組み立て説明書付き ボックス&ジャンプボード付属 (モカベージュ)
全国のピラティススタジオに導入実績があるRINN製リフォーマー。ラバーウッドフレームとステンレスレールで安定した滑走性を実現する上位モデル。
- ラバーウッドフレームを採用しており揺れを抑えた安定した構造になっている
- SUS201ステンレスレールで滑らかな滑走を実現しスタジオ導入実績もある
- 韓国製3種類のスプリングを搭載しており負荷を細かく調整することができる
- ボックス・ジャンプボードが標準付属しており幅広い動作にすぐ対応できる
Amazon価格
¥250,000
RINNのスタジオ仕様は、価格が¥250,000で、ボックスとジャンプボードが標準付属する。3種類のスプリングを搭載する。詳しくはRINN スタジオ仕様リフォーマーのレビューで整理している。
数値は商品ページとメーカー表記に基づく。
スプリング設定とストラップの基本
スプリングは色や本数で強さを示す機種が多いが、基準はメーカーごとに違う。同じ「重」でも機種が変わると感触が異なる。
- 本数を増やすと引き戻す力が強くなる
- 種目によっては、強いほうが動きを支えやすい場合も、負荷が上がる場合もある
- 設定は指導者に確認し、いきなり重くしない
- 動かす前に、スプリングのかけ外しが確実か、フックが奥まで掛かっているかを確認する
ストラップは手首や足首にかけて使う。長さが合わないと肩や股関節に余計な力がかかりやすい。握る位置は指導者に合わせてもらい、手を離すときはキャリッジをゆっくり戻す。反動で戻すと、スプリングの力で体や機材にぶつかる恐れがある。
リフォーマーはスプリングによる負傷リスクがあるため、初回は指導者のもとで使うことを推奨する。「自宅で簡単に始められる」と考えず、動作やスプリング設定を確認してから進めてほしい。
フットワーク: 最初に覚える基本種目
フットワークは、リフォーマーの導入でよく扱われる種目だ。仰向けでショルダーレストに肩を預け、足をフットバーに置いてキャリッジを押し出し、ゆっくり戻す。
流れは次のとおり。
- スプリングを指定の本数にかけ、頭と肩の位置を整える
- 足をフットバーに置く。かかと、つま先など置き方で呼び名が変わる
- 膝と股関節を伸ばしてキャリッジを押し出す
- 同じ速さで戻し、戻り切る手前で止める
押し出した位置で膝を反らせすぎない、戻すときにキャリッジを勢いよくぶつけない、の2点がよく注意される。動きの速さは一定にする。
ハンドレッド: 呼吸と脚のかけ方
ハンドレッドは、仰向けでストラップを持ち、腕を小さく上下させながら呼吸を数える種目だ。名前は100回数えることに由来すると言われる。
脚をテーブルトップの形に持ち上げる版と、脚を伸ばす版があり、段階が分かれている。首や腰に違和感が出やすいので、頭を上げる角度や脚の高さは指導者に相談して決める。違和感があれば無理に続けない。
スプリングは種目や段階によって設定が異なる。ここでも自己判断で重さを変えない。
マーメイド: 体側を伸ばす種目
マーメイドは、キャリッジ上に横座りになり、片手をバーやキャリッジに置いて体側を伸ばす動きだ。腕の動きとともに上体を傾け、ゆっくり戻す。
この種目は、座る位置と姿勢の安定が前提になる。ボックスを使うか、キャリッジに直接座るかは機種や指導者の方法で変わる。体が不安定に感じたら中止する。
ボックスについてはリフォーマー シッティングボックスの比較で、本体との寸法適合の確認方法をまとめている。
折りたたみ機種でできない・やりにくい種目の考え方
家庭用の折りたたみ機種は、スペース効率を優先した構造のため、スタジオ用の大型機と同じ種目がすべて行えるとは限らない。一般論として、次の点で差が出やすい。
← 横にスクロールできます →
| 確認項目 | 影響する種目の例 |
|---|---|
| キャリッジの長さ・幅 | 横座りや長い姿勢を取る種目 |
| ボックスが載せられるか | 座って行う種目、体を預ける種目 |
| ジャンプボードの有無 | 跳ぶ動きを含む種目 |
| ポールやロングボックス用の取り付け部 | 長い台を使う種目 |
| フットバー・ショルダーレストの調整幅 | 体格差への対応 |
折りたたみ機種のおすすめは折りたたみリフォーマーのおすすめに、価格帯別の整理は中価格帯リフォーマーのおすすめにある。やりたい種目が決まっているなら、仕様書の付属品欄と調整機能の欄から先に確認すると失敗が減る。
通うか買うかを考える視点
スタジオに通えば、指導者が種目や設定を確認してくれる。一方、自宅に置けば移動の手間は減るが、本体の購入費とスペースが必要になる。月会費と本体価格を並べて比較する視点は、リフォーマーを自宅に置くメリットとデメリットで扱っている。スタジオの料金や契約条件は、各スタジオの公式情報で確認してほしい。
マットピラティスとの違いが気になる人は、ヨガとピラティスの違いも参考になる。
安全に使うための注意
持病がある人、妊娠中の人、痛みや違和感がある人は、始める前に医師や専門家へ相談してほしい。産後の運動開始時期は医師の許可が必要です。痛みが続く場合は医療機関へ相談してください。
- 設置面の床の耐荷重を確認する。本体の重さに利用者の体重が加わる
- 本体の耐荷重と、使う人の体重を仕様書で照らす
- スプリングやフックの損傷、ネジの緩みを使う前に確かめる
- 動作中に違和感が出たら中止する
種目の呼び名について
代表種目の名前や順番は指導者によって異なる。ここで挙げた流れは一般的な紹介であり、実際のレッスンとは違う場合がある。
種目選びのまとめ
- 代表種目は、フットワーク、ハンドレッド、マーメイドなど
- スプリングとストラップは、初回は指導者に設定を確認する
- 折りたたみ機種は、キャリッジの長さやボックスの有無で、やりにくい種目が出る可能性がある
- 床の耐荷重、本体の耐荷重、持病・妊娠中の相談を忘れない
付属品の揃ったリフォーマーを確認する
ボックスとジャンプボードが付属する機種の価格と納期は、商品ページで確認できます。
※価格・在庫状況は変動します。購入前にご確認ください。